如何使用跑步机不伤膝盖?
来源:    发布时间: 2017/6/6 8:35:50   次浏览   大小:  16px  14px  12px
 一、脚后跟外侧先着地,然后迅速过度到脚后跟内侧,再过度到前脚掌,最后前脚掌离地。错误:不要过度内翻和外翻,否则会造成踝关节损伤;脚着地时,下肢关节的震颤动作也是错误的,容易损伤踝关节和膝关

 一、脚后跟外侧先着地,然后迅速过度到脚后跟内侧,再过度到前脚掌,最后前脚掌离地。错误:不要过度内翻和外翻,否则会造成踝关节损伤;脚着地时,下肢关节的震颤动作也是错误的,容易损伤踝关节和膝关节。

二、膝关节与脚尖方向一致。
三、髋关节要放松,大腿带动小腿。
四、摆臂式,肩关节放松,曲肘,半握拳。摆臂动作以肩关节为轴,手可接近胸部,但不可超过身体正中线,后摆时,可以接近臀部高度。
五、挺胸,收腹,减少脊柱和背部肌肉的负荷,双眼平视。
六、步幅和速度:跑步时,脚应该在身体的正下方着地,步幅不宜过大,过大会让身体重心提高,使下肢关节受到的反作用增大,造成不必要的制动效果,容易导致膝关节的损伤。步幅过小,频率就大,无法与跑步机的速度统一,也会无谓地消耗能体能,造成膝关节的损伤。
七、跑步之前,一定要做热身运动,拉伸和扭动身体,减小受伤的可能性。同时,用完跑步机后最好做些拉伸放松活动,大小腿的肌肉放松好了,膝关节的血液循环才能通畅。
 

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